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一个人如何进行系统的足球训练?(一个人练足球)

发布时间:2020年12月22日 16时35分22秒 栏目分类:足球学习 发布作者:张玲阅读次数:人已围观

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文章简介首先肯定题主的态度。有了目标(goals)。并积极找提高的方法(ask "how" instead of "why") 。这是提高球技的基础。...

  首先肯定题主的态度。有了目标(goals)。并积极找提高的方法(ask "how" instead of "why") 。这是提高球技的基础。

  其次既然是单人的足球训练。战术跑位等团队性的东西就暂时不讨论了。个人训练主要分为两个方面: 1.身体。(physical training) 2.球技(skill training)

一个人如何进行系统的足球训练?(一个人练足球)

  1.身体

  身体方面又主要分为体能。脚步、爆发力。以及对抗这三个方面。

  体能我希望题主多进行变速跑。一个很好的训练方法是 :“30. 20. 10”    球员需要把球举过肩部。不得放下。先慢跑30秒。再加速跑20秒。最后冲刺跑10秒。以此重复。做10至15组(分钟)

  脚步。爆发力的训练主要是为了提高灵敏(agility)。速度(speed)与速率(quickness)。

  最为入门。也是极其有效的方法是跳绳。(各种跳绳方法。大家可上网搜寻)

  对抗需要大家运用健身房。腿部。腹部。腰部。背部。肩部和四肢都需要全方位的练习。一星期可训练4-5次。每次锻炼不同的位置(腹部可以天天做)。

  2.球技

  球技分为球感(touches)。传球(passing)。射门(shooting)。脚步(footwork)这几个方面。

  在国内可能足球场不多。很好的方法是对着墙传球。颠球是必不可少的。建议用双脚颠球。至少要100个以上。

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